リバウンドを繰り返していませんか？【実際にリバウンドした私が乗り越えた方法！】

「何度もダイエットに挑戦しては成功するけど、気づいたら元通り…」そんな経験をお持ちではないでしょうか？私もその一人でした。しかし、リバウンドを繰り返した私だからこそ分かったことがあります。

今回は、リバウンドを防ぎつつ、無理なく体重をキープする方法をご紹介します。

リバウンドの原因を理解する
継続可能な小さな習慣を作る
私が試した「炭酸水ダイエット」
リバウンドを乗り越えた私の結論

リバウンドの原因を理解する

リバウンドが起きるのには理由があります。主な原因は以下の通りです：

急激な減量：極端な食事制限や過剰な運動により、身体が「飢餓状態」に陥る。
無理な生活習慣：短期間で成果を出そうとして、日常生活に無理を強いる。
メンタルの揺らぎ：ダイエット後の達成感で油断してしまう。

まずは、自分がどのタイプに当てはまるのかを見極めることが重要です。

継続可能な小さな習慣を作る

リバウンドを防ぐためには、生活の中に無理なく続けられる習慣を取り入れることが鍵です。例えば：

食事のバランスを整える：極端なカロリーカットはせず、野菜やタンパク質を中心に摂取。
適度な運動：1日15分の散歩や軽いストレッチから始める。
定期的な体重チェック：毎日同じタイミングで体重を測る。私は朝一でトイレに行った直後に測定していました。

はい上の２つは無理ですねｗ

忙しかったり疲れていたりするともう無理です。でも、健康にいいので可能な範囲で行いました。（健康は資産！）

私が試した「炭酸水ダイエット」

リバウンドを防ぐ上で、私が効果を実感したのが「炭酸水」を活用する方法です。以下がそのポイントです：

食事前に炭酸水を飲む：満腹感を得やすく、食べ過ぎを防止。
甘い飲み物の代替に：ジュースや炭酸飲料の代わりに無糖の炭酸水を飲む。
リフレッシュに活用：空腹時や仕事中のリフレッシュに最適。

実際には炭酸水だけでは味がなさすぎて満足できませんでした。なので、（あまり体によくないかもですが）カロリーゼロの人工甘味料で甘みを足したり、糖質６０％オフのカルピス原液をなるべく薄めて飲んでいました。しかし、カルピスは１杯１杯はカロリーあまりありませんが私の無限の食欲で大量に飲んだ日にはさすがにカロリーとりすぎで太りました・・・。

市販の炭酸水でも良いですが、炭酸水メーカーを使えば経済的で、毎日の生活に無理なく取り入れることができます。買い物も軽くなりました。

私はこちら↓のメーカーの炭酸水メーカーを買いました。（他にもいろいろあるかもですが大手っぽいので安心感とか、取り扱っているお店が多いのでこちらにしました。）※私が買った機種？はもう公式では売っていないようでしたので、他の安めの機種になります。